Kost og ernæring (sunde tips)

Sådan strukturerer du din daglige spisning, når dit primære mål er at tabe sig

Kost og daglig kalorie Calculator

For at kunne tabe dig, skal du først gå til freedieting.com og vælg den daglige kalorieberegning fra den venstre menu.

Når du er på regnearksiden, skal du besvare alle spørgsmålene præcist for at bestemme, hvad din daglige kalorieindhold skal være.

For at tabe sig på den hurtigste sats mulig, vælg den ekstreme vægttab option. For at tabe det med en hastighed, som du måske anser for at være lidt mere "tilgængelig", vælg den normale fedt tab option.

Forudsat at du arbejder med et kalorieunderskud, der ligger mellem 250 - 500 kalorier, vil du se gunstige resultater, så længe disse kalorier er konstrueret ved hjælp af de tidligere skitserede fødevaretyper.

Sådan strukturerer du din daglige spisning, når dit primære mål

Er at øge muskel Tone, mens du taber kropsfedt

For dem, der ønsker at forbedre muskeltonen, skal du i første omgang følge den nøjagtige samme procedure som dem, der ønsker at tabe kropsfedt. Gå ind på freedietingswebstedet og knæk dine numre på den daglige kalorieberegningsberegner i overensstemmelse med dit fysiske aktivitetsniveau.

Når du har gjort dette, skal du kopiere og indsætte din daglige kalorieindhold og gå ind på næringsmiddelkalkulator. Vælg "low carb" -alternativet. Herfra ruller du ned og vælger hvor mange måltider du ønsker at spise om dagen - kalkulatoren vil derefter tildele dine kalorier til disse måltider og sørge for at du tager i nok næringsstoffer til at opretholde din magert væv, mens du taber kropsfedt.

Ligesom en sikkerhedsforanstaltning, Det er vigtigt, at du får en test udført for at bestemme din nuværende magert kropsvægt i enten kg eller lbs, før du starter din kutte. Du skal sørge for, at den angivne grammængde af protein på regnemaskinen falder i tråd med et 0.8 - 1 gram pr. Pund legemsvægt svarende til at garantere muskuløs næring.

Skulle du opdage, at tallet er lidt for lavt (det vil være meget tæt), skal du blot optage for at sikre, at det falder i overensstemmelse med mindst minimum 0.8 per pund. Når du har gjort dette, skal du blot sørge for, at dine måltider hele tiden drejer sig om de leverede fødevaretyper.

Så hvordan sikrer jeg at min kropsfedtprocent

Stiger lavt efter en cyklus?

Sikre, at dit kropsfedtniveau forbliver lavt efter et snit er relativt simpelt; du skal gå tilbage på frihedswebstedet og derefter indtaste dine detaljer på den daglige kalorieindtagskalkulator baseret på din nuværende legemsvægt / statistik.

Når du har gjort dette, skal du bruge kalorieindtaget til vedligeholdelse og indtaste det i den daglige næringsstofkalkulator. Bemærk venligst, at du nu kan vælge en højere carbfordeling (f.eks. "Moderat" eller "moderat II"), men det kan komme på bekostning af en vis synlighed (på grund af at have mere vand med højere carbindtag).

Du kan også vælge at holde fast ved den lave carbindtagelse, selvom dine daglige kalorieindhold / næringsstoffer vil være lidt højere, når du spiser til vedligeholdelse. Du vil også finde det som standard (brug igen 0.8 - 1 gram protein pr. Pund lean body tissue-princip som et middel til dobbelt kontrol). Du vil bevare dit magre muskelvæv ved at beregne dine vedligeholdelseskalorier også på denne måde.

Uanset hvilket resultat du søger efter som beskrevet i løbet af dette afsnit, Husk venligst, at du har lov til at få en snyde måltid om ugen som et middel til at "genændre" dit stofskifte og spike sin aktivitet den følgende dag, når dit kalorieindtag er begrænset igen.

Top 5 kosttilskud til skæring!

En vis procentdel af befolkningen, trods at have deres kost på point, trods træning som en olympisk atlet, trods at have fulgt en påvist Clenbuterol cyklus, vil stadig kæmpe for at få de vægttabsresultater, de ønsker.

Det er mest sandsynligt, at de har overset et lille aspekt af deres vægttab program, som let kan afhjælpes ved hjælp af følgende kosttilskud.

Multivitaminer

En del af den mad, vi spiser, er typisk underernærende på grund af massehøstepraksis, pesticider, der anvendes under opbevaring og hormoner givet til husdyr. Pålidelig udnyttelse af multivitaminer og andre nøgletilskud vil forbedre trivsel og undgå sygdom.

Også når du styrer madportioner og spiser færre carbs, tager du ikke mindre af de vitaminer og mineraler, du normalt vil få fra den mad, du har fjernet fra din regelmæssige spise rutine. Multivitaminer vil sørg for at du stadig får de næringsstoffer du har brug for.

Bcaas

Du er mest sandsynligt klar over, at når du indtager en mængde protein, bliver det behandlet i maven og fordøjelseskanalen i singulære aminosyrer og korte kæder af aminosyrer, som derefter kan komme ind i kredsløbssystemet.

BCAA'er er af ekstraordinær værdi til en slankeklub, da de forhindrer kroppen i at gå i katabolsk tilstand og bidrage til at fastholde muskelmasse, selv under et kalorieunderskud.

Disse aminosyrer har fejende indvirkninger i kroppen fra at opbygge og reparere væv, til at skabe producerende kemikalier, der giver vores hjerner mulighed for at arbejde optimalt og give dig den vitalitet, du har brug for til at øge dine træningstræning, samtidig med at du forbedrer rekreation.

Valleprotein

Whey protein (den bedste type protein) er sindsløvende ting. Det gør det muligt for kroppen at skabe aminosyrer som anvendes til opbygning af muskelvæv. Næsten hver vægtløfter kender betydningen af ​​proteintilskud.

Og fordelene er mange. Ikke alene virker valleprotein som en antioxidant og styrke immunforsvaret, det også understøtter muskelopbygning og hjælper med forhindre katabolisme.

glutaminer

Forskning viser, at efter alvorligt træning er glutaminniveauet i kroppen formindsket med så meget som halvdelen. Da kroppen afhænger af glutamin som cellulær, foreslår undersøgelser at glutamintilskud kan begrænse nedbrydningen af ​​muskelvæv og øge proteinfordøjelsen.

Glutamins cellevoluminerende virkninger har desuden støttet ved forskning. En igangværende rapport anbefaler en vigtig stigning i udviklingshormonniveauer, når så lidt som 2 gram freestyle L-glutamintilskud blev indtaget!

Da vægtløftere bruger en betydelig del af deres glutamin, når de træner, afhænger kroppen stærkt af denne aminosyre. Katabolisme kan ske, hvis muskler nægtes glutamin. Derfor er glutamintilskud kritisk til at holde muskelmasse og styrke stigende og ikke svækkelse.

Nitric Oxid Booster

Nitrogenoxid styrer blodstrømmenog transmitterer meddelelser mellem nerveceller. Den måde, hvorpå nitrogenoxid forbedrer blodgennemstrømningen, bør især vægtvægtløftere, da øget blodgennemstrømning vil tjene til at levere flere næringsstoffer til musklerne, således at musklerne vokser, når de bliver under stress (træning).

Et supplement med nitrogenoxid vil garantere at du får vasodilation ("Pumper") og forhøjelse af ilt og næringsstoffer til dine celler.